Le yoga contribue à votre bien-être général
Le yoga, et son action sur l’unité et l’équilibre, sur l’harmonie entre le corps et l’esprit supporte les femmes enceintes dans leur constant ajustement autant physiquement qu’émotionnellement, pendant la grossesse, l’accouchement et la maternité. En ce sens le yoga est vraiment idéal pour les femmes enceintes. Lorsqu’il est pratiqué avec attention, le yoga augmente la flexibilité et l’endurance, et favorise une bonne circulation. Le yoga permet aux femmes de s’adapter plus en douceur aux changements qui s’opèrent dans leur corps et permet aux futures mamans de les vivre avec plus de sérénité. Il contribue à développer un sentiment de cohésion et d’appréciation de leur corps. Nombreuses sont les femmes qui trouvent que la pratique du yoga, sur une base régulière, contribue à réduire les enflures, les douleurs aux dos et aux jambes, ainsi que l’insomnie. Au fur et à mesure que leur ventre s’arrondit, elles savent mieux que les autres comment trouver leur équilibre, repositionner leur bassin en évitant une cambrure excessive et soulager ainsi toutes les tensions au niveau du dos et des articulations. Pendant que vous prenez soin de vous, vous apprendrez des étirements sécuritaires et efficaces, ainsi que des techniques de respiration qui vous prépareront physiquement et mentalement à donner naissance, vous épanouirez votre grossesse et vous dévelloperez un moyen de communication intime avec votre bébé. Les classes de yoga prénatal ont été spécialement conçues pour les femmes à tous les stades de leur grossesse.

Apprendre à respirer
L’autre grand avantage du yoga pendant ces quelques mois, c’est le travail effectué sur la respiration. Apprendre à respirer est un facteur essentiel, mais aussi la principale difficulté, cela fait appel à des mécanismes qui ne sont pas forcément naturels. Même si le bébé prend beaucoup de place dans la cavité abdominale, savoir bien respirer - et expirer- limite les problèmes d’essoufflements, si fréquents en dernière partie de grossesse. Les techniques de respirations apprises en cours assurent aussi une immédiate sensation de détente, apaisent toutes les petites angoisses que l’on ressent parfois à l’approche de l’accouchement et favorisent un meilleur sommeil.

Soulager les petits maux de la grossesse
Des exercices simples pour travailler en douceur les muscles et la souplesse, adopter les bonnes positions, renforcer le périnée, soulager les « petits maux de la grossesse » comme le mal de dos et les jambes lourdes.

De 0 à 6 mois de grossesse
De zéro à six mois, on privilégie les étirements doux, le travail du haut du dos et du bassin. Cela permet d’assouplir les articulations et aide le corps à vivre les changements sans douleur.

De 6 à neuf mois de grossesse
Au cours du dernier trimestre, le travail devient encore plus personnalisé, puisque chaque femme vit sa grossesse différemment. Priorité au travail respiratoire contre la fatigue et la nervosité, aux mouvements qui allègent les jambes ou encore aux étirements du bas du dos en cas de sciatique et de douleurs lombaires.

L’aspect physique
Le bassin est l’articulation la plus importante. Il est important de rendre le bassin souple et mobile en le bougeant dans tous les sens ; autant debout, à quatre pattes (chat), allongée qu’assise. La circulation sanguine doit être activée en bougeant toutes les articulations et en exécutant des enchaînements légèrement cardio-vasculaires; comme une salutation au soleil adaptée ! La respiration subit des transformations majeures dans une grossesse. L’écoute de ce mouvement peut être un guide plus puissant qu’on l’imagine. Certains exercices simples peuvent vous y aider.

Bienfaits
Etirez et renforcez votre corps. Augmentez votre énergie et votre vitalité. Développez votre confiance et votre concentration afin de faciliter l’accouchement. Apprenez la respiration profonde et des techniques de relaxation. Soulagez les maux de dos, la rétention d’eau, le nerf sciatique, l’insomnie et les difficultés au niveau de la digestion.

Pour votre santé et celle du bébé
Depuis des milliers d’années, l’ayurvéda a développé un savoir faire extrêmement pointu et complexe sur la maternité et l’enfance. Tout ce qui concerne la santé des parents, les étapes de la croissance du fœtus sont détaillés, de même que l’état de la maman au cours des neuf mois de la grossesse : la transformation du corps, les massages, la vie émotionnel, la créativité ou l’ouverture aux arts sont autant de domaines qui influent sur le développement harmonieux de l’enfant, dans sa dimension à la fois physique et sacrée. Le massage d’une femme enceinte s’effectue à partir du troisième mois révolu. En effet, le premier trimestre est une étape de mise en place ; il est donc préférable que le corps s’adapte sans intervention extérieure. Pendant la grossesse, les pieds, les mains et le visage seront massés avec la plus grande prudence. Au deuxième trimestre, le massage est plutôt orienté sur les jambes et le dos, très sollicités par le changement de statique, l’augmentation du poids, et la modification de la circulation sanguine. Pendant la grossesse l’ayurvéda conseil d’éviter toute stimulation de l’énergie d’expulsion, qui dérangerait le fœtus. Le massage prénatal nécessite donc une extrême subtilité de la part du masseur ; il est recommandé de s’adresser à une personne qualifiée, connaissant toutes les éventuelles contre-indications. Par ailleurs, c’est vraiment un massage à trois, une confiance doit s’instaurer entre la future maman, le bébé et le masseur.

Le Massage prénatal
Le massage comme préparation à la naissance aide la mère à s’accorder avec ses sensations physiques et à y répondre adéquatement afin de prendre soin d’elle-même et de son bébé en devenir. Il permet d’atteindre une détente profonde et plus de sérénité en lui assurant une atmosphère de douceur et d’écoute. Il peut également soulager la future maman des inconforts liés à la grossesse. La grossesse est sans doute un moment privilégié pour être à l’écoute de son corps, pour prendre soin de soi. Introduire le massage dans la vie de la femme enceinte c’est lui permettre de réhabiliter le toucher, c’est l’amener à prendre conscience de l’importance du contact corporel pour elle-même et pour l’enfant à naître. Le massage est une merveilleuse façon de vous détendre, d’augmenter votre énergie et de soulager les indispositions pendant votre grossesse. Le massage, en plus de soulager la douleur et les maux causés par le poids supplémentaire et le déplacement du centre de gravité du corps, diminue les gonflements, calme le système nerveux, favorise la circulation, vous donne un regain d’énergie et réduit la fatigue et la lassitude. Le massage aide à soulager les pieds, chevilles, bas du dos, et bassin. Il aide aussi à alléger les tensions du cou et des épaules causées par le déséquilibre musculaire. Le massage permet de mieux vivre la période de grossesse, de se sentir mieux dans sa peau, de contacter sa force intérieure et de se préparer à l’accouchement. Pour la femme enceinte, le rapport au corps est fondamental ; il est important que les sensations corporelles s’accompagnent de bien-être. Il faut donc se montrer disponible, s’abandonner à la sensation, être à l’écoute de son corps. Le massage devient une pause dont vous sortirez radieuse et détendue.

Faire de son corps un allié pour l’accouchement
Découvrir le contact prénatal avec bébé qui est sensible et très réceptif. Le conjoint peut aussi s’impliquer dans cette découverte. Quelques techniques de massage réconfortant peuvent lui être enseignées. La grossesse est un moment d’exception au cours duquel les futures mamans se sentent protégées. Dès que l’enfant paraît, tout change. Comment surmonter les petits coups de déprime et se réapproprier son corps après l’accouchement ? Là encore, le massage peut vous y aider. Et le massage de bébé l’aidera également a retrouver ce moment privilégier qu’était le ventre de maman (voir Shantala).

Les bienfaits du massage prénatal
Favorise la détente. Soulage la constipation et les brûlures d’estomac. Soulage la névralgie sciatique. Soulage le stress sur les articulations causé par le poids supplémentaire. Diminue l’œdème. Apaise la douleur abdominale causée par les coups de pied du bébé. Ralenti la formation de varices grâce à la stimulation de la circulation qui diminue la pression exercée sur les veines. Soulage les maux de tête causés par la tension, la constipation ou l’accumulation de déchets métaboliques dans l’organisme.

Massage post-natal
Pendant la période post-natal, la nature entreprend de défaire en huit semaines ce qu’elle a créé en neuf mois. Même si cela peut paraître difficile, il est important de prendre soin de vous-même pendant cette étape comme vous l’avez fait pendant votre grossesse. Le massage post-natal peut vous aider à gérer les efforts physiques que demande un nouveau-né en relâchant les tensions et en ravivant votre énergie. Il contribue également à un regain rapide d’énergie et stimule la circulation sanguine. Psychologiquement, le massage vous réconforte et vous procure une sensation de bien-être.

Le massage pour bébé
Le massage constitue l’un des moyens de maintenir le bébé en bonne santé, de renforcer son corps et ses systèmes organiques ainsi que son développement psychologique. Il est une nourriture affective, et une merveilleuse pratique pour favoriser l’épanouissement de la relation entre les parents et le nourrisson, un moment de partage, de don de soi et pour le bébé une expression de l’amour inconditionnel de ses parents. Le premier contact est essentiel pour aider un bébé à grandir dans un environnement où il se sente aimé et rassuré. Le massage crée une communication intime et affectueuse avec votre bébé, il ’établit ainsi une meilleure compréhension et des temps d’écoute et d’attention privilégiés. Bien que le concept du massage pour bébé soit relativement nouveau dans la culture occidentale, d’autres cultures ont pratiqué cet art pendant des siècles. En Inde, traditionnellement, le massage du bébé se pratique dès le 28e jour après la naissance et se poursuit jusqu’à l’âge de 2 ans environ. Les études importantes ont validé les avantages du massage pour bébé. Avantages pour le bébé Nourrissent avec émotion le bébé. Développe le lien fort entre le parent et le bébé. Améliore la communication entre le parent et le bébé. Stimule la croissance et le développement du système immunitaire et neuronal. Aides avec le gain de poids. Aides à renforcer et à régler les systèmes respiratoire, circulatoire, nerveux, musculaire et gastro-intestinal. Réduit le gaz et la colique et permet au bébé de dormir mieux. Aide le bébé à se détendre. Avantages pour les parents Favorise la confiance et l’attachement entre le parent et le bébé. Augmente la communication, avec une meilleure compréhension des émotions de leur enfant en bas âge. Augmente la confiance en soi vis-à-vis du massage et du toucher. Aide à la détente et à l’écoute du bébé.

Avantages pour le bébé
Nourrit le bébé avec émotion. Développe le lien fort entre le parent et le bébé. Améliore la communication entre le parent et le bébé. Stimule la croissance et le dévellopement du système immunitaire et neuronal. Aide au le gain de poids. Aide à renforcer et à régler le système respiratoire, circulatoire, nerveux, musculaire et gastro-intestinal. Réduit le gaz et la colique et permet au bébé de dormir mieux. Aide le bébé à se détendre.

Avantages pour les parents
Favorise la confiance et l’attachement entre le parent et le bébé. Augmente la communication, avec une meilleure compréhension des émotions de leur enfant en bas âge. Augmente la confiance en soi vis-à-vis du massage et du toucher. Aide à la détente et à l’écoute du bébé.

Les cours de Yoga
Le hatha yoga sera pratiqué dans le respect des traditions indiennes. Les cours comporteront le Pranayama (respirations), les Asanas (postures) et les relaxations. Le 1er cours d’essai est offert. La séance réservée aux femmes enceintes est le mercredi à 19h00.

Massages maternité
Massage femme enceinte
Massage traditionnel de la femme enceinte. Massage du corps à l’huile, tout en douceur, détend, apaise et calme (à partir de 3 mois).
50 minutes / 70 Euros
Massage post-natal
Massage ayurvédique traditionnel post natal, nettoie la peau et revitalise les canaux d’énergie.
50 minutes / 70 Euros